Pusterom- Pusterom
- Artikler
Artikler · 43 så langt
Ro i kroppen, forklart enkelt.
Om meditasjon, pust, søvn og uro. Hver artikkel har en øvelse du kan prøve med en gang, og kilder du kan sjekke selv.
Øvelsene finner du i appen, guidet på norsk.Prøv gratis i 7 dager.
MeditasjonMeditasjon for nybegynnere: slik kommer du i gangDu trenger ikke pute, røkelse eller et tomt hode. Her får du vite hva meditasjon er, hvordan du gjør det steg for steg, og hva du gjør når tankene vandrer.SøvnFår ikke sove? 9 grep som hjelper i nattDu er trøtt, men hodet vil ikke slå seg av. Her er ni grep som senker tempoet i kroppen, og hva du gjør når du har ligget våken lenge.SøvnHvit, brun eller rosa støy? Dette hjelper deg å soveBilene utenfor, naboen over eller snorkingen ved siden av: mange legger på en jevn sus for å slippe å høre dem. Her er forskjellen på fargene, hva …SøvnMeditasjon for søvn: guidet på norskDu ligger i senga, og hodet går fortsatt på høygir. Her får du en enkel meditasjon du kan gjøre i sengen, og hjelp til å velge den søvnøkten som passer deg.SøvnSøvnhygiene: 12 vaner for bedre søvnGod søvn starter lenge før du legger deg. Her er tolv vaner fra morgen til natt som gjør det lettere for kroppen å sove, og hva du gjør når de ikke er nok.SøvnSøvnparalyse: hva skjer, og er det farlig?Du våkner, men kroppen vil ikke lystre. Du kan ikke rope, og det kjennes som om noen står ved senga. Søvnparalyse er en av de mest skremmende tingene du kan …SøvnSøvnproblemer: vanlige årsaker og rådNesten alle sover dårlig i perioder. Her er de vanligste årsakene, hvorfor søvnløshet av og til setter seg fast, og hva som faktisk hjelper når rådene ikke …SøvnVåkner om natten? Slik sovner du igjenKlokka er tre, huset er stille, og hodet har satt i gang. Her er hvorfor du våkner, hvorfor tankene blir så store om natten, og åtte grep som hjelper deg …Stress og uroHjernetåke: hvorfor hodet blir grøtete, og hva som hjelperDu går inn i et rom og har glemt hvorfor. Ordet du leter etter, ligger på tunga og blir der. Du leser samme e-post tre ganger. Her er hva hjernetåke er, …Stress og uroHRV: hva pulsvariabiliteten på Apple Watch sier om stressKlokka viser 38 ms i dag og 61 i går. Er det bra eller dårlig? Her er hva HRV egentlig måler, hva den sier om stress og restitusjon, og hvordan du får mest …Stress og uroIndre uro og uro i kroppen: dette kan du gjøreDet summer i kroppen, du klarer ikke sitte stille, og tankene går for fort. Her er hva indre uro kan komme av, hva som hjelper her og nå, og når du bør …Stress og uroJobbstress: slik håndterer du detInnboksen fylles raskere enn du rekker å tømme den. Du sitter i møter hele dagen og gjør selve jobben om kvelden. Og når du endelig er hjemme, går hodet …Stress og uroJulestress? Slik får du ro i desemberJulebord, juleavslutninger, gaver, vask og hvem som skal være hvor på julaften. Desember fylles fort opp. Her er hvorfor julen blir så stressende, åtte grep …Stress og uroKamp, flukt eller frys, og toleransevinduetNoen ganger koker det over. Andre ganger blir det helt stille i hodet, og du får ikke gjort noe. Begge deler er kroppens alarm. Her er hva som skjer, hva …Stress og uroHøyt kortisol: symptomer og hvordan du senker detKortisol har fått rykte på seg som skurken bak alt fra magefett til dårlig søvn. Sannheten er mer nyansert. Her er hva stresshormonet faktisk gjør, hvilke …Stress og uroNervesystemet forklart enkelt: gass og bremsHjertet hamrer før et møte, og magen vil ikke ta imot mat når du er stresset. Det er nervesystemet som styrer dette, uten at du spør det. Her er hvordan det …Stress og uroOvertenking og bekymring: slik stopper du tankekjøretHodet spiller samtalen fra i går om og om igjen, eller regner ut alt som kan gå galt i morgen. Her er hva overtenking er, hvorfor det er så vanskelig å …Stress og uroPåtrengende tanker: hvorfor de kommer og hva du gjørPlutselig ser du for deg at du dytter noen foran toget, eller at du roper noe stygt i et stille rom. Tanken skremmer deg. Her er hvorfor slike tanker …Stress og uroSkrive dagbok: slik får du ro i hodetNoen tanker blir mindre når de står på papiret. Her er hva som skjer når du skriver, hva forskningen faktisk viser, og fem enkle måter å skrive dagbok på, …Stress og uroSpenningshodepine, kjeve og nakke: når stresset sitter i kroppenSkuldrene sitter oppe ved ørene, kjeven er stram når du våkner, og utpå ettermiddagen kommer hodepinen som et bånd rundt hodet. Her er hvorfor stress setter …Stress og uroStress: symptomer og når kroppen sier fraPulsen går fort, skuldrene sitter oppe ved ørene, og hodet slipper ikke jobben selv om du har kommet hjem. Her er hva stress gjør med kroppen, fire øvelser …Stress og uroUtbrenthet: tegnene og veien tilbakeDu sover, men våkner like sliten. Ferien hjelper i tre dager. Det som pleide å gi deg energi, føles som enda en oppgave. Her er tegnene på utbrenthet, …AngstAngst: symptomer i kropp og hodeHjertet hamrer, brystet strammer, magen vrir seg, og tankene løper foran deg. Her er hva angst er, hvorfor den kjennes så sterkt i kroppen, hva som hjelper …AngstFlyskrekk? Pust deg gjennom flyturenHjertet hamrer allerede i sikkerhetskontrollen, og hver dump i lufta kjennes som et fall. Du er langt fra alene. Her er hva som skjer i kroppen, ti tips før …AngstFylleangst: hvorfor den kommer og hva som hjelperDu våkner etter julebordet med hjertebank, en knute i magen og en sterk følelse av at du har gjort noe galt. Her er hva som skjer i kroppen dagen derpå, hva …AngstGrounding: 5-4-3-2-1 og andre jordingsøvelserNår angsten eller tankene tar over, kan det kjennes som om du forsvinner inn i deg selv. Grounding er enkle øvelser som bruker sansene til å hente deg …AngstHelseangst: når frykten for sykdom tar overEn føflekk, et stikk i brystet, en hodepine som ikke gir seg. Du kjenner etter, googler og ber om nye prøver, men roen varer aldri lenge. Her er hva …AngstPanikkanfall: hva som skjer, og hvordan pusten hjelperPlutselig hamrer hjertet, du får ikke puste, og du er sikker på at noe er alvorlig galt. Her er hva som skjer i kroppen under et panikkanfall, hva du kan …Pust4-7-8-pusten: slik gjør du den, steg for stegEn av de mest kjente pusteteknikkene for kvelden. Her er hvordan du gjør den, hvorfor den virker beroligende, hva forskningen faktisk sier, og hva du gjør …PustFirkantpust (box breathing): slik gjør du detFire sekunder inn, hold, fire ut, hold. Her lærer du rytmen, hvordan du tilpasser den, og når den hjelper deg å holde fokus.PustMagepust (diafragmatisk pust): slik gjør du detNår du er stresset, flytter pusten seg opp i brystet. Magepust tar den ned igjen. Her lærer du teknikken, hva du gjør hvis det ikke vil, og hva den kan …PustNesepust: hvorfor du bør puste gjennom nesenNesen er laget for å puste. Den renser, varmer og fukter lufta, og den gjør pusten roligere. Her er forskjellen på nesepust og munnpust, og hva du gjør hvis …PustPusteøvelser mot angst og hyperventileringHjertet hamrer, pusten går fort, og det kjennes som om du ikke får nok luft. Her er hva som skjer i kroppen, to rolige pusteøvelser du kan bruke, og når du …PustSummepust: humlepusten, steg for stegPust inn gjennom nesen, lukk munnen og summ en lav tone på hele utpusten. Lyden gjør utpusten lang av seg selv. Her lærer du øvelsen, og hva som skjer i …PustVekselpust (nadi shodhana): slik gjør du detEn rolig pusteøvelse fra yoga der du bytter nesebor etter hver innpust. Den krever akkurat nok oppmerksomhet til at tankene slipper taket. Her lærer du …PustWim Hof-pust: hva skjer i kroppen, og hvem bør la væreRask, dyp pust og et langt pustestopp etterpå. Mange kjenner et kick, andre blir svimle. Her er hva som faktisk skjer, hva forskningen viser, og hvorfor du …MindfulnessKroppsskanning (body scan): slik gjør du detHodet er fullt, men kroppen er alltid her og nå. I en kroppsskanning flytter du oppmerksomheten rolig gjennom kroppen. Her er en enkel guide, steg for steg.MindfulnessMeditasjon og mindfulness: hva er forskjellen?Ordene brukes om hverandre, men de betyr ikke det samme. Mindfulness er en måte å være til stede på. Meditasjon er en måte å øve på. Her er forskjellen, der …MindfulnessMindfulness-øvelser: 7 enkle øvelser du kan gjøre i dagDu trenger ikke pute, kurs eller en time i stillhet. Her er sju korte øvelser for nybegynnere, og hvordan du får dem til å bli en vane.MindfulnessNærvær og tilstedeværelse i hverdagenDu sitter ved middagsbordet, men er i morgendagens møte. Du leser for barna, men tenker på e-posten. Nærvær er å være der du faktisk er. Her er hvorfor det …MindfulnessTakknemlighet: en øvelse på to minutterHjernen er laget for å legge merke til det som er galt. Takknemlighet er å trene på det motsatte: å legge merke til det som faktisk er bra. Her er en enkel …VanerNyttårsforsetter som holder: små vaner for roI januar skal alt bli nytt: trening hver dag, ingen sukker og mer ro. I februar er mye av det glemt. Her er hvorfor forsettene ryker, hva forskningen sier …MørketidVinterdepresjon og mørketid: slik kommer du gjennom vinterenDu er trøtt hele tiden, har lyst på søtt og orker ingenting når det er mørkt både når du går til jobb og når du kommer hjem. Her er hva vinterdepresjon er, …