Kort svar
Summepust, også kalt humlepust eller bhramari, er en pusteøvelse der du puster rolig inn gjennom nesen og summer en lav, jevn tone med lukket munn på hele utpusten. Summingen gjør utpusten dobbelt så lang som innpusten uten at du må telle. Gjør fem til ti runder, gjerne med fingrene lett over ørene.
Hva er summepust?
Summepust kommer fra yoga, der den heter bhramari pranayama. Bhramari er sanskrit for en svart humle, og lyden du lager, ligner surringen fra en humle. Derfor kalles den også humlepust eller biepust på norsk.
Øvelsen er enkel: du puster inn som vanlig, og summer når du puster ut. Det er alt. Likevel gjør summingen tre ting på en gang. Den forlenger utpusten, den gir deg en lyd og en vibrasjon å feste oppmerksomheten til, og den setter lufta i nesen og bihulene i bevegelse. Derfor passer den godt for deg som synes det er vanskelig å telle sekunder eller sitte stille med tankene.
Hvordan gjør du summepust?
Sitt godt med rett rygg, eller ligg på ryggen. Lukk øynene hvis det kjennes greit.
Pust inn gjennom nesen
Pust rolig inn i rundt fire sekunder. La magen bevege seg, ikke skuldrene. Se magepust hvis det er nytt for deg.
Lukk munnen og summ
Hold leppene lett sammen og tennene litt fra hverandre. Summ en lav, jevn «mmm» mens du puster ut gjennom nesen, i åtte sekunder eller så lenge det er behagelig.
Kjenn vibrasjonen
Legg merke til hvor du kjenner summingen: i leppene, i nesen, i ansiktet eller i brystet. En lavere tone kjennes ofte lenger ned.
Gjenta fem til ti ganger
Pust inn rolig gjennom nesen igjen, og summ på neste utpust. Avslutt med noen vanlige pust i stillhet, og legg merke til hvordan du har det.
Du trenger ikke synge pent eller holde en bestemt tone. Velg den tonen som kjennes lettest. Den skal ikke presses ut, men flyte.
Prøv nå · 1 minutt
Summepust
- Pust rolig inn gjennom nesen mens prikkene vokser.
- Lukk munnen og summ en lav tone mens prikkene dirrer og trekker seg sammen.
- Kjenn vibrasjonen i leppene og ansiktet.
Skal du ha fingrene i ørene?
I yoga lukker man ofte ørene med tomlene, og legger de andre fingrene lett over øynene og ansiktet. Da hører du summingen innenfra, og omverdenen blir stillere. Mange synes det gjør øvelsen mer oppslukende.
- Trykk på brusken, den lille klaffen foran øregangen. Ikke stikk fingrene inn i øret.
- Trykk lett. Det holder at lyden utenfra dempes.
- Hopp over det hvis du har øreverk, ørebetennelse eller nylig har operert ørene.
Det går like fint uten fingre. Da kan du gjøre summepust på bussen, i bilen eller i sengen, bare du er et sted der det er greit at noen hører en svak summing.
Hva skjer i nesen når du summer?
Bihulene lager gassen nitrogenoksid (NO), som er en del av slimhinnenes forsvar mot bakterier og virus (Djupesland m.fl., 1999). Til vanlig siver bare litt av gassen ut i nesen. Når du summer, setter lydbølgene lufta i svingninger, og bihulene luftes mye bedre.
så mye nitrogenoksid i nesen ble målt mens ti friske personer summet, sammenlignet med en rolig utpust uten lyd (Weitzberg og Lundberg, 2002).
Det er et spennende funn, og det er derfor du kan lese at summing er bra for bihulene. Men studien målte gassen, ikke helse. Det er ikke undersøkt godt om summing forebygger eller behandler bihulebetennelse. Les mer om hvorfor nesen er så viktig i Nesepust: hvorfor du bør puste gjennom nesen.
Stimulerer summepust vagusnerven?
Du vil ofte lese at summing «stimulerer vagusnerven». Det er en del sannhet i det, men det er viktig å skille mellom det vi vet og det som er en rimelig tanke.
- Det vi vet: Vagusnerven er hovednerven i den delen av nervesystemet som roer ned, og den har grener både til hjertet og til strupehodet, der lyden lages (SML). Lang utpust bremser pulsen litt, og rundt seks pust i minuttet er godt dokumentert for å roe ned (NHI). Summepust gir deg lang utpust automatisk.
- Det vi tror: At vibrasjonen i strupehodet i seg selv aktiverer vagus. Det er en rimelig mekanisme, men vi har ikke funnet studier som har målt det direkte.
Det viktigste er uansett ikke nerven, men hvordan du har det. Kjenner du deg roligere etter fem summende pust, virker øvelsen for deg.
Hva sier forskningen om summepust?
Bhramari er mindre undersøkt enn vanlig langsom pust, og de fleste studiene er små og fra India. En systematisk gjennomgang fra 2018 fant bare seks studier, ingen av dem randomiserte, og vurderte kvaliteten som svært lav. Studiene pekte likevel i samme retning: mer aktivitet i den roende delen av nervesystemet (Kuppusamy m.fl., 2018).
- Puls og blodtrykk. Hos 60 ungdommer sank puls og blodtrykk rett etter en økt med bhramari, sammenlignet med en kontrollgruppe (Kuppusamy m.fl., 2016).
- Høyt blodtrykk. I en randomisert studie med 70 pasienter med høyt blodtrykk sank blodtrykket ikke mer med summing enn med langsom pust uten lyd. Men pulsvariabiliteten tydet på mer ro i nervesystemet etter summingen (Ghati m.fl., 2021).
- Under og etter. En liten studie fant at pulsen faktisk steg litt mens folk summet, og at den roet seg etterpå (Nivethitha m.fl., 2017). Det er altså normalt om roen kommer når du er ferdig, ikke underveis.
Kort sagt: summepust er en trygg og enkel måte å puste langsomt på, med en lyd som hjelper deg å holde fokus. Den er ikke behandling for høyt blodtrykk eller angst.
Når passer summepust best?
- Når tankene kverner, fordi lyden fyller hodet og gir lite plass til grubling.
- Om kvelden, liggende i sengen, før du sovner. Les også Får ikke sove?
- Etter en hektisk dag, i bilen før du går inn døra hjemme.
- Når du synes det er vanskelig å telle, fordi summingen gjør utpusten lang av seg selv.
Den passer dårligere når du er tett i nesen, fordi både innpusten og summingen går gjennom nesen. Da er en rytme gjennom munnen, som Dobbelt innpust, enklere. Vil du ha en annen nesepust-øvelse som krever litt mer konsentrasjon, prøv vekselpust.
Når du bør få hjelp
Summepust er en god hverdagsøvelse, men den er ikke behandling. Er det noe som plager deg over tid, fortjener du mer enn en pusteøvelse.
- Har du kjent deg stresset eller urolig i flere uker, og går det ut over søvn, jobb eller skole, snakk med fastlegen.
- Har du øreverk, susing i ørene som er ny eller verre, eller tett nese som ikke går over, snakk med fastlegen før du trykker på ørene eller summer mye.
- Har du høyt blodtrykk eller hjertesykdom, følg rådene fra legen din. Summepust kan være et supplement, men den erstatter ikke behandling.
- Har du tunge tanker eller tanker om å skade deg selv, ring Mental Helses hjelpetelefon på 116 123. Ved akutt fare: ring 113.
Spørsmål og svar
Er summepust, humlepust og bhramari det samme?
Ja. Bhramari pranayama er navnet fra yoga, og humlepust, biepust og summepust er norske navn på den samme øvelsen: du puster inn gjennom nesen og summer en lav tone på utpusten.
Hvor lenge bør jeg gjøre summepust?
Fem til ti runder, eller et par minutter, er nok til å kjenne en forskjell. Du kan gjøre det flere ganger om dagen, og gjerne om kvelden før du sovner.
Må jeg holde for ørene?
Nei. Mange liker å trykke lett på brusken foran øregangen for å høre summingen innenfra, men det er ikke nødvendig. Har du øreverk eller ørebetennelse, lar du være.
Er summing bra for bihulene?
Summing øker mengden nitrogenoksid i nesen omtrent 15 ganger, og bihulene luftes bedre. Det er ikke godt undersøkt om det forebygger eller behandler bihulebetennelse.
Kan jeg gjøre summepust når jeg er gravid?
Summepust uten pustestopp er en rolig øvelse som de fleste gravide kan gjøre. Pust i ditt eget tempo, og stopp hvis du blir svimmel. Er du usikker, spør jordmor eller lege.
Les også
Kilder
- Djupesland PG, Chatkin JM, Qian W, Haight JS. Nitrogenmonoksid i nese og bihuler: luftveienes fysiologi i et nytt perspektiv. Tidsskrift for Den norske legeforening. 1999;119(27):4070–4072. PubMed 10613100
- Jansen JKS, Holck P. Vagusnerven. Store medisinske leksikon, oppdatert 2. februar 2026.
- Lein M. Pust og pusteteknikker. Intervju med Per-Einar Binder. Norsk Helseinformatikk, oppdatert 18. juni 2026.
- Weitzberg E, Lundberg JO. Humming greatly increases nasal nitric oxide. American Journal of Respiratory and Critical Care Medicine. 2002;166(2):144–145. doi.org/10.1164/rccm.200202-138BC
- Kuppusamy M, Kamaldeen D, Pitani R, Amaldas J, Shanmugam P. Effects of Bhramari Pranayama on health: a systematic review. Journal of Traditional and Complementary Medicine. 2018;8(1):11–16. doi.org/10.1016/j.jtcme.2017.02.003
- Kuppusamy M m.fl. Immediate effects of Bhramari Pranayama on resting cardiovascular parameters in healthy adolescents. Journal of Clinical and Diagnostic Research. 2016;10(5):CC17–CC19. doi.org/10.7860/JCDR/2016/19202.7894
- Ghati N, Killa AK, Sharma G m.fl. A randomized trial of the immediate effect of bee-humming breathing exercise on blood pressure and heart rate variability in patients with essential hypertension. Explore. 2021;17(4):312–319. doi.org/10.1016/j.explore.2020.03.009
- Nivethitha L, Manjunath NK, Mooventhan A. Heart rate variability changes during and after the practice of Bhramari Pranayama. International Journal of Yoga. 2017;10(2):99–102. doi.org/10.4103/0973-6131.205518
Vi lager Pusterom, en norsk app for pust, meditasjon og søvn. Artiklene våre bygger på norske helsekilder og forskning, og helsestoff blir gjennomgått av fagfolk før publisering.