Wim Hof-pust: hva skjer i kroppen, og hvem bør la være?

Hva er Wim Hof-pust?

Wim Hof er en nederlender som er kjent som «The Iceman». Han har satt rekorder i kulde, blant annet ved å stå lenge i is og løpe barbeint i snø. Metoden hans har tre deler: pust, kulde og innstilling. Pusten er den delen de fleste prøver først, gjerne til en video på YouTube eller i en app.

En runde ser slik ut:

1. 30–40 dype pust

   Pust kraftig inn gjennom nesen eller munnen, og slipp lufta løst ut igjen, i jevnt og raskt tempo. Innpusten er aktiv, utpusten passiv.

2. Pustestopp med tomme lunger

   Etter siste pust slipper du lufta ut og holder pusten så lenge det kjennes greit. Mange klarer ett til to minutter, langt lenger enn vanlig.

3. Restitusjonspust

   Pust dypt inn og hold i rundt 15 sekunder før du slipper. Så starter neste runde.

Vanligvis gjør man tre–fire runder, og hele økta tar 10–20 minutter. Mange kombinerer pusten med kalddusj eller isbading. Teknikken ligner det forskerne kaller syklisk hyperventilering med pustestopp, og har røtter i tummo, en tibetansk meditasjonsform.

Vil du roe deg ned, er dette det motsatte av Wim Hof-pust: langsomt, uten pustestopp, og trygt å gjøre hvor som helst. Pusterom har ingen Wim Hof-øvelse. Det er et bevisst valg, fordi appen brukes på bussen, i sengen og i badstua.

Hva skjer i kroppen under Wim Hof-pust?

Det meste av det folk kjenner, kommer av én ting: du puster ut mye mer karbondioksid (CO₂) enn kroppen lager. Det kalles hyperventilering, og det er gjort med vilje.

• CO₂-nivået faller. Blodet blir mer basisk. Det gir prikking i fingre og lepper, kalde hender, svimmelhet og en lett, rar følelse i hodet. Noen får kramper i hender og føtter.
• Hjernen får mindre blod. Lavt CO₂ får blodårene i hjernen til å trekke seg sammen. Det er en av grunnene til svimmelheten.
• Oksygenet øker nesten ikke. Hos friske mennesker er blodet allerede rundt 97–99 prosent mettet med oksygen. Du kan ikke «fylle på» særlig mer, uansett hvor dypt du puster.
• Du kan holde pusten mye lenger. Det er CO₂, ikke mangel på oksygen, som gir deg trangen til å puste. Når du har blåst ut CO₂, kommer trangen senere. Imens synker oksygenet i blodet, ofte langt ned. Det er derfor pustestoppet kjennes så lett, og det er også derfor det kan være farlig.
• Adrenalinet stiger. Den raske pusten setter i gang stressystemet. Mange kjenner seg våkne, varme og energiske etterpå. Det er ingen avspenningsøvelse.

Hva sier forskningen om Wim Hof-metoden?

Wim Hof-metoden er blitt kjent gjennom én studie mer enn noen annen. I 2014 trente forskere i Nederland 12 friske menn i ti dager i pust, meditasjon og kulde. Så fikk de og en kontrollgruppe et stoff fra bakterier som gir influensalignende symptomer. De trente fikk mye mer adrenalin i blodet, mindre betennelse og færre symptomer (Kox m.fl., 2014). En oppfølgingsstudie med 48 menn viste at det var pusten, ikke kulden, som ga effekten (Zwaag m.fl., 2022).

Det er interessant, fordi det viser at vi kan påvirke deler av nervesystemet og immunforsvaret som lenge ble sett på som utenfor vår kontroll. Men det er et laboratorieforsøk på få unge menn, ikke bevis for at metoden beskytter mot sykdom i hverdagen.

• Den samlede forskningen er tynn. En systematisk gjennomgang fra 2024 fant åtte forsøk med 13–48 deltakere hver, og 86 prosent var menn. De tydeligste funnene var mer adrenalin og mindre betennelse. For prestasjon og psykisk helse var resultatene blandede, og kvaliteten ble vurdert som svært lav (Almahayni og Hammond, 2024).
• Ingen effekt på hjerte og stress i en randomisert studie fra Sveits. 42 unge menn gjorde metoden daglig i 15 dager uten at puls, pulsvariabilitet, blodtrykk, stress eller humør ble annerledes enn i kontrollgruppen (Ketelhut m.fl., 2023).
• Bedre humør, men mindre ro. I en studie fra Stanford gjorde 108 personer en av fire øvelser i fem minutter daglig i en måned. Syklisk hyperventilering, som ligner Wim Hof-pust, ga omtrent like mye bedre humør som Dobbelt innpust, men minst nedgang i angst av pusteøvelsene (Balban m.fl., 2023).

Kort sagt: mange liker hvordan de kjenner seg etterpå, og kroppen reagerer målbart. Men påstandene om sterkere immunforsvar, mer energi og mindre stress hviler på få og små studier.

Er Wim Hof-pust farlig?

For de fleste friske mennesker som sitter eller ligger trygt, er det ubehagelig i verste fall. Men teknikken har én alvorlig risiko: du kan besvime uten forvarsel.

Når CO₂ er blåst ut, kommer ikke pustetrangen som vanlig varsler deg. Oksygenet kan falle så lavt at du mister bevisstheten før du kjenner at du må puste. Sitter du i sofaen, våkner du og puster igjen. Er du i vann, kan du drukne. Fenomenet er kjent fra fridykking og kalles grunnvannsbesvimelse (shallow water blackout). Det har skjedd dødsulykker der personer har hyperventilert før de dykket eller holdt pusten under vann.

Omtrent et dusin drukninger er knyttet til Wim Hof-øvelser. I 2024 avviste en domstol i California et erstatningskrav mot Wim Hof etter at en 17-åring druknet i et basseng. Retten mente det ikke var bevist at hun gjorde øvelsene i vannet (DutchNews). Uansett utfallet i retten er rådet det samme fra fridykkere, livreddere og Wim Hof selv: aldri i vann, og aldri alene nær vann.

Andre ting å vite om:

• Svimmelhet og fall hvis du står eller reiser deg for fort etterpå.
• Panikk. Hyperventilering gir de samme kroppsfølelsene som et panikkanfall: prikking, kramper i hendene, svimmelhet og hjertebank (NHI). Har du panikkangst, kan teknikken utløse et anfall.
• Kulde på toppen. Svært kaldt vann kan gi kuldesjokk, med en plutselig økning i pust og puls som i seg selv kan føre til drukning (NHI). Kombinert med hyperventilering blir risikoen større.

Hvem bør ikke gjøre Wim Hof-pust?

Wim Hofs egne nettsider fraråder pusten for gravide og ved epilepsi, og ber folk med hjerte- og karsykdom eller andre sykdommer snakke med lege først (Wim Hof Method). Medisinsk er rådene lette å forstå: de gjelder alle som tåler dårlig lavt oksygen, høy puls, et adrenalinkick eller en plutselig besvimelse.

• Gravide. Lavt oksygen og lavt CO₂ er ikke bra for fosteret.
• Epilepsi. Hyperventilering brukes faktisk på sykehus for å fremkalle anfall under EEG-undersøkelser.
• Hjertesykdom, hjerterytmeforstyrrelser eller høyt blodtrykk som ikke er godt regulert.
• Hjerneslag eller TIA tidligere, eller andre sykdommer i hjernens blodårer.
• Tidligere besvimelser eller lavt blodtrykk med svimmelhet når du reiser deg.
• Panikkangst eller mye angst for kroppsfølelser.
• Barn og ungdom uten en voksen til stede, og aldri som lek med å holde pusten.

Er du usikker, snakk med fastlegen før du prøver.

Hvordan gjør du Wim Hof-pust tryggere?

• Sitt eller ligg på et mykt underlag, aldri stående.
• Start forsiktig: færre pust per runde, kortere hold og bare én–to runder de første gangene.
• Ikke press pustestoppet. Slipp når kroppen vil puste. Det er ingen konkurranse.
• Stopp hvis du får kramper, synsforstyrrelser, sterkt ubehag eller hjertebank.
• Reis deg langsomt etterpå, og pust helt vanlig et par minutter først.
• Ikke bland med alkohol eller rett etter et stort måltid.

Hva er forskjellen på Wim Hof-pust og rolige pusteøvelser?

De gjør nesten det motsatte. Wim Hof-pust skrur kroppen opp. Rolige pusteøvelser med lang utpust skrur den ned. Begge kan gi en god følelse etterpå, men de passer til ulike ting.

Har du prøvd Wim Hof-pust for å bli mindre stresset eller sove bedre, er en rolig rytme ofte et bedre valg. Psykologiprofessor Per-Einar Binder sier til NHI at rask og intens pust bør brukes med varsomhet, særlig ved psykiske plager, mens rolig pust med rundt seks pust i minuttet er godt dokumentert. Se også magepust, firkantpust og summepust.

Spørsmål og svar

Les også

Kilder

1. Norsk Helseinformatikk. Hyperventilering. Oppdatert 16. april 2021.
2. Norsk Helseinformatikk. Drukning: de vanligste årsakene til drukning. Oppdatert 6. februar 2026.
3. Lein M. Pust og pusteteknikker. Intervju med Per-Einar Binder. Norsk Helseinformatikk, oppdatert 18. juni 2026.
4. Wim Hof Method. Safety warnings. Lest 8. oktober 2026.
5. Kox M, van Eijk LT, Zwaag J m.fl. Voluntary activation of the sympathetic nervous system and attenuation of the innate immune response in humans. PNAS. 2014;111(20):7379–7384. doi.org/10.1073/pnas.1322174111
6. Zwaag J, Naaktgeboren R, van Herwaarden AE, Pickkers P, Kox M. The effects of cold exposure training and a breathing exercise on the inflammatory response in humans: a pilot study. Psychosomatic Medicine. 2022;84(4):457–467. doi.org/10.1097/PSY.0000000000001065
7. Almahayni O, Hammond L. Does the Wim Hof Method have a beneficial impact on physiological and psychological outcomes in healthy and non-healthy participants? A systematic review. PLOS One. 2024;19(3):e0286933. doi.org/10.1371/journal.pone.0286933
8. Ketelhut S, Querciagrossa D, Bisang X m.fl. The effectiveness of the Wim Hof method on cardiac autonomic function, blood pressure, arterial compliance, and different psychological parameters. Scientific Reports. 2023;13:17517. doi.org/10.1038/s41598-023-44902-0
9. Balban MY, Neri E, Kogon MM m.fl. Brief structured respiration practices enhance mood and reduce physiological arousal. Cell Reports Medicine. 2023;4(1):100895. doi.org/10.1016/j.xcrm.2022.100895
10. DutchNews. «Iceman» Wim Hof cleared of causing death of American teenager. 3. juli 2024.

Pusterom-redaksjonen

Vi lager Pusterom, en norsk app for pust, meditasjon og søvn. Artiklene våre bygger på norske helsekilder og forskning, og helsestoff blir gjennomgått av fagfolk før publisering.