Kort svar
I hvile og søvn er det best å puste gjennom nesen. Nesen filtrerer, varmer og fukter lufta, og den bremser pusten så den blir roligere og lavere. Munnpust av og til er helt normalt, for eksempel når du trener hardt eller er tett. Puster du med munnen hele tiden, særlig om natten, kan det være et tegn på at noe hindrer nesepusten.
Hvorfor bør du puste gjennom nesen?
Nesen er mer enn to hull. Inne i den er det slimhinner, små hår og tynne beinplater som lufta må forbi på vei ned. Det gjør flere ting på en gang:
- Den renser lufta. Støv, pollen og bakterier fester seg i slimet og fraktes bort.
- Den varmer og fukter. Lufta er nesten oppvarmet til kroppstemperatur og har over 90 prosent fuktighet før den når lungene (SML). Det er nyttig på en kald vinterdag, i tørr innendørsluft og om natten.
- Den bremser pusten. Nesen gir mer motstand enn munnen. Da blir pusten langsommere og dypere, og mellomgulvet gjør mer av jobben.
- Den lager nitrogenoksid. Bihulene produserer gassen nitrogenoksid (NO), som følger med lufta ned i lungene når du puster gjennom nesen. Gassen hjelper slimhinnene å holde mikrober i sjakk, og i små studier ga den litt bedre oksygenopptak i lungene (Lundberg, 2008).
- Den kjenner lukt. Det er bare gjennom nesen du lukter. Lukt og smak henger tett sammen.
Munnen er en reserveåpning. Den er fin å ha når du trenger mye luft fort, eller når nesen er tett. Men den er ikke laget for å gjøre jobben døgnet rundt.
Hva er forskjellen på nesepusting og munnpusting?
| Nesepust | Munnpust | |
|---|---|---|
| Lufta | Filtrert, oppvarmet og fuktet | Kald, tørr og ufiltrert |
| Tempo | Langsommere og lavere | Ofte raskere og høyere i brystet |
| Munnen | Holder seg fuktig | Tørr munn, særlig om morgenen |
| Søvn | Roligere, mindre snorking | Henger sammen med snorking og pustestopp |
| Passer til | Hvile, rolig gange, søvn, pusteøvelser | Hard trening, tett nese, når du snakker |
Munnpusting er ikke farlig i seg selv. Det er normalt å bytte til munnen når du anstrenger deg. Det er når munnpust blir en vane, eller når du må puste med munnen fordi nesen ikke slipper luft gjennom, at det er verdt å se nærmere på.
Nesepust ser også ut til å påvirke hjernen. Aktiviteten i områder for lukt, følelser og hukommelse følger rytmen i pusten når du puster gjennom nesen, men ikke når du puster gjennom munnen (Zelano m.fl., 2016). I en svensk studie husket deltakerne lukter bedre når de hadde pustet gjennom nesen i timen etter at de lærte dem (Arshamian m.fl., 2018). Dette er spennende grunnforskning, men det betyr ikke at du blir smartere av å lukke munnen.
Hvorfor puster jeg med munnen om natten?
Våkner du med tørr munn, sår hals eller sikkel på puta, puster du trolig med munnen mens du sover. Vanlige grunner er:
- Tett nese fra forkjølelse, allergi eller tørr luft på soverommet.
- Skjev neseskillevegg eller polypper som gjør den ene eller begge sidene trange.
- Store mandler eller polypper bak nesen hos barn. Forstørrede polypper er vanligst hos barn mellom to og fem år (NHI).
- Ryggleie, alkohol eller sovemedisin, som får munnen til å falle opp.
Munnpust om natten henger sammen med snorking og søvnapné, der pusten stopper opp flere ganger i timen. Anslagsvis 10–20 prosent av nordmenn har obstruktiv søvnapné (SML). Snorker du høyt, har pustestopp som andre legger merke til, eller er du svært trøtt om dagen, råder Helsenorge deg til å kontakte fastlegen. Les mer om søvn i Får ikke sove?
Hvordan venner du deg til å puste gjennom nesen?
Er nesen åpen, handler det mest om vane. Start med korte økter når du er i ro:
Legg merke til pusten
Sjekk et par ganger om dagen: Er munnen åpen? Ligger tunga mot ganen? Lukk leppene og la tunga hvile mot ganen bak fortennene.
Pust rolig og lite
Nesepust kjennes trangt hvis du prøver å ta store pust. Pust mindre og langsommere, og la magen bevege seg i stedet for brystet. Se magepust.
Øv med en rytme
Fem minutter med fem sekunder inn og fem ut gjennom nesen gir kroppen en ny standard. Gjør det når du venter på bussen, foran tv-en eller før du sovner.
Ta det med deg ut
Prøv å puste gjennom nesen på rolige gåturer og i trappa. Må du åpne munnen for å få nok luft, sakker du litt på tempoet.
Prøv nå · 2 minutter
Rolig rytme
- Lukk munnen og pust inn gjennom nesen mens prikkene vokser.
- Pust ut gjennom nesen i like lang tid.
- Hold pusten liten og myk, så kjennes den ikke trang.
Bør du puste gjennom nesen når du løper?
På rolige turer og lette løpeturer, gjerne. Mange bruker nesepust som fartsgrense: klarer du å puste gjennom nesen, holder du et tempo der kroppen jobber rolig. Det er et enkelt alternativ til pulsklokke.
Når intensiteten øker, trenger musklene mer luft enn nesen slipper gjennom. Da er det helt riktig å åpne munnen. Det finnes ikke god dokumentasjon for at du presterer bedre ved å tvinge deg til nesepust i harde økter. I en liten studie med ti mosjonsløpere som var vant til nesepust, var maksimalt oksygenopptak det samme med nese og munn, men pusten var litt mer økonomisk gjennom nesen (Dallam m.fl., 2018). Studien hadde ingen tilfeldig fordeling og sier lite om andre løpere.
Hjelper det å teipe munnen om natten?
Munnteip er blitt populært på sosiale medier, med løfter om bedre søvn, mindre snorking og bedre kjeve. Forskningen gir lite støtte for det. En systematisk gjennomgang fra 2025 fant ti studier med til sammen 213 pasienter. Bare to av dem viste bedre søvnapnémål, og forfatterne advarer om at teip kan gi alvorlig skade hos folk med tett nese (Rhee m.fl., 2025).
Teip kan også være risikabelt. Er nesen tett, eller har du søvnapné, kan teip gjøre det vanskeligere å få luft. Snorker du eller puster du med munnen fordi nesen er trang, er det årsaken som bør undersøkes, ikke munnen som bør lukkes. Vil du likevel prøve, snakk med fastlegen først, og bruk aldri teip på barn.
Hva gjør du hvis du ikke får puste gjennom nesen?
- Saltvann. Nesespray eller neseskylling med saltvann løser opp slim og kan brukes så ofte du vil.
- Avsvellende nesespray hjelper raskt ved forkjølelse, men bruker du den mer enn 7–10 dager sammenhengende, kan nesen bli tett av selve sprayen (NHI).
- Allergi: kortisonnesespray og antihistamin kan hjelpe. Spør på apoteket eller hos fastlegen.
- Fukt og varme: tørr luft på soverommet om vinteren gjør nesen tettere. Luft ut og hold det kjølig, men ikke knusktørt.
- Er den ene siden alltid tett, eller har det vart i flere måneder, kan fastlegen undersøke nesen og henvise deg til øre-nese-hals-lege.
Vil du bruke nesen til mer enn vanlig pust? Prøv vekselpust, der du bytter nesebor, eller summepust, der du puster inn gjennom nesen og summer ut.
Når du bør få hjelp
Nesepust er en god vane, men noen ganger er det noe som stopper den. Da er det bedre å finne årsaken enn å presse seg.
- Er nesen tett i mer enn tre måneder, eller hele tiden på den ene siden, snakk med fastlegen.
- Snorker du høyt, har du pustestopp om natten eller er du trøtt om dagen selv etter lang søvn, kan det være søvnapné. Snakk med fastlegen.
- Puster barnet ditt med munnen hele tiden, snorker det eller sover urolig, ta det opp med fastlegen eller tannlegen.
- Får du plutselig tung pust, hevelse i ansiktet eller halsen, eller pusteproblemer etter et insektstikk eller en matvare: ring 113.
- Har du tunge tanker eller tanker om å skade deg selv, ring Mental Helses hjelpetelefon på 116 123. Ved akutt fare: ring 113.
Spørsmål og svar
Er det bedre å puste gjennom nesen enn munnen?
I hvile og søvn, ja. Nesen renser, varmer og fukter lufta og gjør pusten roligere. Når du trener hardt eller er tett, er det helt normalt å puste med munnen.
Hvorfor puster jeg med munnen når jeg sover?
Den vanligste grunnen er at nesen er tett, for eksempel av allergi, forkjølelse, polypper eller en skjev neseskillevegg. Ryggleie og alkohol kan også få munnen til å falle opp. Snorker du mye eller er trøtt om dagen, snakk med fastlegen.
Er munnteip farlig?
For friske voksne med åpen nese er risikoen trolig liten, men det er lite som tyder på at det hjelper. Har du tett nese eller søvnapné, kan teip gjøre det vanskeligere å puste. Snakk med fastlegen først, og bruk det aldri på barn.
Kan jeg trene meg til å puste gjennom nesen?
Ja, hvis nesen er åpen. Lukk leppene, la tunga hvile mot ganen og pust rolig og lite. Korte økter med en fast rytme, for eksempel fem sekunder inn og fem ut, gjør nesepust til en vane.
Bør jeg puste gjennom nesen når jeg løper?
På rolige turer fungerer nesepust godt, og den holder tempoet nede. Når farten øker, trenger du mer luft, og da er det riktig å åpne munnen.
Les også
Kilder
- Winther FØ, Holck P. Nesen. Store medisinske leksikon, oppdatert 12. november 2025.
- Norsk Helseinformatikk. Tett nese: Hva kan årsaken være? Legehåndboka, oppdatert 13. mai 2026.
- Helsedirektoratet. Søvnapné. Helsenorge, oppdatert 17. august 2026.
- Hauge AW, Skjønsberg OH. Søvnapné. Store medisinske leksikon, oppdatert 22. januar 2026.
- Lundberg JO. Nitric oxide and the paranasal sinuses. The Anatomical Record. 2008;291(11):1479–1484. doi.org/10.1002/ar.20782
- Zelano C, Jiang H, Zhou G m.fl. Nasal respiration entrains human limbic oscillations and modulates cognitive function. Journal of Neuroscience. 2016;36(49):12448–12467. doi.org/10.1523/JNEUROSCI.2586-16.2016
- Arshamian A, Iravani B, Majid A, Lundström JN. Respiration modulates olfactory memory consolidation in humans. Journal of Neuroscience. 2018;38(48):10286–10294. doi.org/10.1523/JNEUROSCI.3360-17.2018
- Dallam GM, McClaran SR, Cox DG, Foust CP. Effect of nasal versus oral breathing on VO2max and physiological economy in recreational runners following an extended period spent using nasally restricted breathing. International Journal of Kinesiology and Sports Science. 2018;6(2):22. doi.org/10.7575/aiac.ijkss.v.6n.2p.22
- Rhee J, Iansavitchene A, Mannala S, Graham ME, Rotenberg B. Breaking social media fads and uncovering the safety and efficacy of mouth taping in patients with mouth breathing, sleep disordered breathing, or obstructive sleep apnea: a systematic review. PLOS One. 2025;20(5):e0323643. doi.org/10.1371/journal.pone.0323643
- Fraga WS, Seixas VM, Santos JC, Paranhos LR, César CP. Mouth breathing in children and its impact in dental malocclusion: a systematic review of observational studies. Minerva Stomatologica. 2018;67(3):129–138. doi.org/10.23736/S0026-4970.18.04015-3
Vi lager Pusterom, en norsk app for pust, meditasjon og søvn. Artiklene våre bygger på norske helsekilder og forskning, og helsestoff blir gjennomgått av fagfolk før publisering.