Roe ned
Gratis
Dobbelt innpust
To innpust, en lang utpust
Rytme: inn 2,5 sekunder, litt til 1 sekund, ut 6,5 sekunder.
Pust og mindfulness for iPhone
Ett minutt. Hver dag.
Kjenn roen.
Pusterom finner dagens pusterom etter tiden på døgnet og det du trenger akkurat nå. Følg prikkene og pust med, før møtet, på bussen eller rett før du sovner.
Skjermbilde fra appen og tegnet illustrasjon, med eksempeldata.
Kort fortalt
- iPhone iOS 17 eller nyere
- Apple Helse Valgfritt. Skriver mindful-minutter og leser ingenting.
- Apple Watch Kommer i en senere versjon. Krever watchOS 11.
- Lys og mørk Følger telefonen, eller velg selv
- Norsk bokmål Tekst og tale på norsk
- Digitale stemmer Mannsstemme og kvinnestemme
Laget i Norge
Pusten
Elleve måter å puste på.
Prikkene viser når du puster inn, holder pusten og puster ut. Fargen og rytmen følger øvelsen, og en rolig, digital stemme leder de første rundene.
-
-
Balanse Premium
Rolig rytme
Fem inn, fem ut
Rytme: inn 5 sekunder, ut 5 sekunder.
-
Fokus Premium
Fire hjørner
Samle tankene når hodet er fullt
Rytme: inn 4 sekunder, hold 4 sekunder, ut 4 sekunder, hold 4 sekunder.
-
Energi Premium
Morgenpust
Et lite løft om morgenen
Rytme: inn 4 sekunder, ut 2 sekunder.
-
Roe ned Premium
Rolig puls
Fire inn, seks ut
Rytme: inn 4 sekunder, ut 6 sekunder.
-
Prestasjon Premium
Før start
Rolig, men skjerpet
Rytme: inn 4 sekunder, ut 8 sekunder.
-
Fokus Gratis
Tell pusten
Fra én til ti, og på nytt
Rytme: inn 4 sekunder, ut 6 sekunder.
-
Søvn Premium
Kveldspust
Fire inn, hold i sju, åtte ut
Rytme: inn 4 sekunder, hold 7 sekunder, ut 8 sekunder.
-
Balanse Premium
Vekselpust
Ett nesebor av gangen
Rytme: inn 4 sekunder, ut 6 sekunder, inn 4 sekunder, ut 6 sekunder.
-
Roe ned Premium
Summepust
Summ ut, som en humle
Rytme: inn 4 sekunder, summ 8 sekunder.
-
Nærvær Premium
Fem fingre
Følg hånda med pusten
Rytme: opp 4 sekunder, ned 5 sekunder.
Over 40 meditasjoner, fra ett minutt til tjue
-
Før du går innSmå pusterom · 1 min
-
Står til?I hverdagen · 3 min
-
Mellom to møterSmå pusterom · 1 min
-
NedtrappingFør søvn · 12 min
-
Senk skuldreneSmå pusterom · 1 min
-
På bussenI hverdagen · 5 min
-
Før du svarerSmå pusterom · 1 min
-
God morgenSmå pusterom · 1 min
-
Legg bort telefonenSmå pusterom · 1 min
-
Yoga nidra før søvnFør søvn · 20 min
-
En vennlig håndSmå pusterom · 1 min
-
Inn døraSmå pusterom · 1 min
-
Tre gode tingSmå pusterom · 1 min
Dobbelt innpust og Tell pusten er alltid gratis. Premium åpner resten, med 7 dager gratis på årsabonnementet.
Tre steder å begynne
Start dagen med ro.
Ett minutt i dag er nok til å begynne. Pust med prikkene, la en rolig stemme lede deg, eller legg bort dagen før du sover.
Pust
Elleve pusteøvelser, fra ett minutt. Prikkene viser rytmen, og stemmen leder de første rundene.
Meditasjon
Over 40 guidede økter på norsk, fra ett minutt til tjue. Små pusterom, pauser i hverdagen og noe for når det er mye på.
Søvn
Før søvn: økter for å legge bort dagen, fra Nedtrapping til yoga nidra.
Pusten og meditasjonen er tegnet som illustrasjon. Stemmene er digitale.
Utforsk
Hva trenger du nå?
Tolv kategorier å velge mellom. Svar på «Hvordan har du det nå?» på I dag, så foreslår appen noe som passer akkurat nå.
Tolv kategorierTrykk på en kategori for å lese mer om den.
I appen
Det som skjer i en økt.
Prikkene viser rytmen. Stemmen leder deg. Og ukemålet er en fjelltur.
01Pust
Følg prikkene.
Prikkene åpner seg når du puster inn, står helt stille i holdet og sender en ring ut når du puster ut.
Prøv en annen rytme
- Inn 2,5 s
- Litt til 1 s
- Ut 6,5 s
02Meditasjon
Stemmen leder deg.
I Små pusterom følger prikkene stemmen. De åpner seg på «pust inn» og slipper på «pust ut», og teksten følger med.
To norske, digitale stemmer
Kvinnestemme før søvn, mannsstemme ellers. Valget gjelder meditasjonene.
03Klokka
Pust på håndleddet.
Snart kan du starte pusten fra klokka, med prikker og små trykk på håndleddet. Kommer i en senere versjon. Krever watchOS 11.
Trykk på håndleddet
Tettere og tettere trykk på innpust, rolige trykk på utpust.
03Fremgang
Ukens topptur.
Ukemålet ditt er en fjelltur. Hvert minutt tar deg et stykke nærmere toppen.
Hviledager er lov. Én hviledag mellom øktene bryter ikke rekka di.
Funksjoner
Og mer til.
Appen har flere rom enn pusten. Velg ett å se nærmere på.
Skjermbilder fra appen med eksempeldata. Lydbildene er tegnet.
Der du er
Hvor tar du ditt pusterom?
Du trenger ikke et eget rom, bare ett minutt. Ta det på bussen, på bryggen eller i bilen før du går inn.
Eksempler på hvor du kan ta et pusterom
- Hytta på fjellet
- Bryggen
- Morgenbadet
- Etter møtet
- Kaffen før ungene våkner
- Under dyna
- På bussen
- Hesten i skogen
- På trappa
- Bilen på parkeringsplassen
- Lysløypa
- Før du sovner
- Ved bålet
- Surdeigen
- Ved vinduet
- På balkongen
- Før presentasjonen
- På kaia
- Etter turen
- I skogkanten
- Under bjørka
Pust ut.
Du er her nå.
Pusterom er klar for iPhone. Ett minutt i dag er nok til å begynne.
Hold for å puste inn.
Slipp for å puste ut.